发质问题相信是大家一直都比较在意的问题，这一点大家要注意做好其中的预防，这样才能养好自己受伤的头发。发质不好的人，对自己的选择的洗发露，护发素等都是非常的在意的，这些对大家的身体健康都是很重要的一点。很多人说自己头发很容易脱发，掉发，干燥等问题，面对这些问题该怎么办呢?种头发问题的出现，其实大家应该想想，可能是在暗示你身体缺了某些营养素，具体的可能是那些呢?该怎么样养护自己的头发呢?下面大家和小编一起看看吧。

头发不好可能是缺了这些营养

1、锌。这也是比较常见的一种营养问题，锌是重要的形成角蛋白，而这是头发的主要组成成分。当摄入不足时，头发会变得干燥、没有光泽。但很多女性的饮食里都没有充足的锌。建议吃更多的红肉，南瓜籽。

2、ω-3脂肪酸。这一点大家虽然不是很了解，要注意做好其中的预防，做好这些改善和应对的措施，想要健康的头皮，脂肪也是关键。饮食中不含脂肪酸，头发会变得干燥和发炎，导致脱发。特别是ω-3脂肪酸，能让头皮和毛囊滋润。建议多吃脂肪丰富的鱼类，如鲑鱼和鳟鱼;如果不爱吃鱼，可以选择油菜籽油、核桃。

3、维生素C。营养就需要维生素，大家要注意做好这些预防，维生素C能防止头发分叉断裂，建议多吃柑橘、番石榴、红薯、奇异果、木瓜等富含维生素C的食品。

4、铁。对于头发的营养，铁也是不可少的。多吃含铁的食物也会让头发更好，建议多吃红色肉类、豆类和小扁豆来补充更多的铁。铁和维生素C一起吃时会更有助于身体吸收。

5、蛋白。头发是由蛋白质组成的，多吃蛋白质能让头发更浓密。建议定期补充鱼、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子、和奶制品，如酸奶和奶酪等。

6、维生素A。维生素A能够让头发的皮腺分泌油脂，让头发没那么干燥。红薯、芒果、胡萝卜、南瓜都含足量的维生素A。维生素补充剂的效果其实不如食补来得好。

日常如何养发护发

一、经常用手指按摩头皮。头皮的养护比头发还要重要，大家要在日常注意预防，做好这些护理，梳子建议选择天然木头或牛角材质，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。不用梳具时，可以双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。

二、平时常换发型。不要长时间的保持一样的发型，这对头发的伤害也是比较大的，女性要避免天天长时间一个发型绑发，以免外力过度拉扯而增加落发量。再者，不宜经常戴太紧的发箍，可能使头皮局部血液循环不良。如果要绑发的话，可变换发型，不要一直绑同一区域的头发，并且常换边分线，就无须担心头发愈绑愈少。

三、多吃黑色食物。黑色的食物对健康好，也能保养好大家的头发，黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等等。例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龙眼、红枣(或黑枣)、深色葡萄可以防止掉发。海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等等，含碘丰富，可使头发有光泽。

四、保持规律运动，放松身心。这一点对于忧郁的人来说，要注意做好其中的预防，这样才能做好发质的保养，要让您的全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要注重下肢及肩颈部的活动。现代人生活多半久坐不动，因此下肢循环差。

五、清除头屑

1.食盐。这个量要少，用食盐加入硼砂少许，放火盆中，再加入适量清水使其溶解后洗头，对于消除头皮发痒，减少头屑有很好效果。